Selbsthilfe: Regeln
Fragen und Antworten
Wenn Selbsthilfe für dich Neuland ist, hast du bestimmt eine Menge Fragen. Gerne beantworten wir dir die Fragen und haben hier unsere Gruppenregeln niedergeschrieben. Diese Regeln haben wir im September 2024 per Mehrheitsvotum (so gut wie einstimmig!) beschlossen.
Sollte eine Frage offenbleiben, schicke uns bitte über das Kontaktformular eine Nachricht. Danke.
Und schon geht's los:
Wer kann bei der Selbsthilfegruppe BFRB Köln mitmachen?
Im Prinzip können sich alle beteiligen, die unter Skin Picking (Dermatillomanie), Haare ausreißen (Trichotillomanie) oder Nägel kauen (Onychophagie) und ähnlichen Verhaltensweisen leiden. Der Sammelbegriff für diese Verhaltensstörungen ist Body-Focused Repetitive Behaviors (BFRBs).
Die Onlinetreffen sind offen für alle, die realen Treffen für Betroffene aus Köln und dem Umland. Unter Umland verstehen wir auch Düsseldorf und Bonn, weil es dort noch keine Selbsthilfegruppen gibt. Wir hatten aber auch schon Besucher aus so entfernten Orten wie Magdeburg oder Bremen. Denn auch dort gibt es leider noch keine eigenen Selbsthilfegruppen.
Wie laufen die Treffen der Selbsthilfegruppe ab?
Grob gesagt, gibt es bei normalen Treffen diese vier Tagesordnungspunkte:
- Kurze Vorstellungsrunde
- News aus der Gruppe und dem Verein
- Freier Austausch
- Kurze Abschlussrunde
Wie unsere Treffen ablaufen, hat die Bloggerin Jacqueline in einem Posting hervorragend beschrieben. Du kannst es hier nachlesen: https://mein-leben-mit-skinpicking.blogspot.com/2020/12/besuch-beim-online-treffen-der-shg-koln.html
Muss ich ungeschminkt sein, um an Treffen der Selbsthilfegruppe teilzunehmen?
Du kannst geschminkt oder ungeschminkt teilnehmen - ganz, wie du willst. Es geht nicht darum, deine Haut zu beurteilen. Wir tauschen uns aus und unterstützen uns gegenseitig. Und wenn dir das guttut, bist du bei uns richtig.
Kostet die Teilnahme an Treffen etwas?
Die Teilnahme an Treffen der Selbsthilfegruppe ist kostenlos. Nur für die Anfahrt und gegebenenfalls den Parkplatz musst du selber aufkommen. Am besten bringst du dir auch etwas zu trinken mit.
Muss ich mich anmelden, um teilnehmen zu können?
Zu den Onlinetreffen musst du dich mit Angabe eines Wunschtermins anmelden, damit wir dir einen Zugangslink schicken können: bfrb.koeln@gmail.com.
Zu den Präsenztreffen melde dich bitte auch an, damit wir wissen, ob genügend Leute kommen. Die E-Mail-Adresse hierfür lautet echtestreffenkoeln@gmail.com.
Übrigens haben wir jetzt auch eine Telegram-Chatgruppe für die Präsenzreffen! 😀. Sie heißt "BFRB Köln". Melde dich gerne dafür an unter diesem Link.
Ich will lieber erst mal nur zuhören. Muss ich mich bei den Treffen etwas sagen?
Es ist vollkommen in Ordnung, wenn du erst einmal nur zuhören willst. Wie weit du dich ins Gespräch einbringst, entscheidest du allein.
Was mache ich, wenn ich mich bei einem Treffen nicht wohlfühle?
Hoffentlich passiert das nicht, aber falls doch: Achte darauf, was dein ungutes Gefühl auslöst. Wenn du den Auslöser erkannt hast, kannst du entscheiden, ob du die Moderatorin oder das Team über das Kontaktformular darauf aufmerksam machen willst. Es hilft uns sehr, wenn wir erfahren, ob etwas bei einem Gruppentreffen nicht gut läuft. So können wir besser werden. Es liegt selbstverständlich in deiner Hand, ob du weiter teilnimmst oder dich ausklinkst. Wenn du nicht weiter dabei sein willst, musst du dafür auch keine Gründe nennen.
Wann und wo finden die Treffen statt?
Präsenztreffen finden immer am dritten Montag eines Monats um 19 Uhr in Köln statt. Den Ort erfährst du, wenn du per Kontaktformular anfragst. Die Onlinetreffen finden jeden Montag um 19 Uhr über das einfach zu bedienende Videokonferenz-Portal jitsi.org statt.
Wie lange dauert ein Treffen?
Die Treffen dauern knapp zwei Stunden.
Ich habe montags nie Zeit. Kann ich trotzdem an der Selbsthilfe teilnehmen?
Ja! Es gibt auch eine sehr aktive Telegram-Chatgruppe: Sie heißt SkinpickingSelbsthilfe und ist erreichbar unter diesem Link. Wenn du bei Facebook bist, steht dir auch die Gruppe "Dermatillomanie/Skin Picking (deutsch)" offen. Die findest du unter diesem Link.
Muss ich pünktlich sein?
An Pünktlichkeit ist uns sehr gelegen, denn Zuspätkommende stören den Ablauf eines Treffens. Pünktlichkeit ist ein Zeichen von Respekt gegenüber den anderen Gruppenmitgliedern, die sich extra Zeit nehmen, um pünktlich zu sein. Deshalb gelten folgende Regeln:
Wir warten maximal 5 Minuten mit dem Beginn des Treffens. Wenn eine Person weitere 10 Minuten zu spät kommt, ist das noch okay. Alles danach ist zu spät und die Person muss dann zu einem anderen Zeitpunkt teilnehmen – nämlich dann, wenn sie pünktlich sein kann.
Beispiel: 19 Uhr offizieller Beginn – wir warten bis max. 19.05 Uhr, Zuspätkommende können sich noch bis 19.15 Uhr dazugesellen.
Wie gelange ich zu den Onlinetreffen?
Wenn du weißt, wann du teilnehmen willst, schicke uns bitte deinen Wunschtermin über das Kontaktformular. Dann erhältst du von uns eine Einladungs-E-Mail mit dem Zugangslink. Du brauchst kein eigenes Benutzerkonto bei der Onlineplattform, sondern musst nur auf den Link klicken. Weitere technische Tipps erhältst du mit der Mail.
Darf ich bei Onlinetreffen meine Kamera ausgeschaltet lassen?
Nein. Wir alle wollen in einem Gruppentreffen wissen, mit wem wir es zu tun haben. Schließlich zeigen wir auch unser eigenes Gesicht. Deshalb gelten diese Regeln:
Alle Teilnehmenden schalten ihre Kamera beim Gruppentreffen ein. Wenn jemand mal für ein paar Minuten weggeht oder schnell was essen will, kann diese Person die Kamera einfach wegdrehen, z.B. zur Seite oder zur Zimmerdecke. Wenn die Abwesenheit länger als ein paar Minuten dauert, muss die moderierende Person gefragt werden, ob das okay für die Gruppe ist.
Wer technische Probleme hat, sollte diese lösen, bevor er*sie an dem Treffen teilnimmt. Wer das eigene Gesicht nicht zeigen will, sollte sich eine andere Gruppe suchen, z.B. die Telegram-Gruppe „SkinpickingSelbsthilfe“ oder die Facebook-Gruppe „Dermatillomanie/Skin Picking (deutsch)“. Beides sehr nette Gruppen.
Sind die Treffen Therapiesitzungen?
Die Moderierenden sind keine Therapeut*innen, sondern genau wie die Teilnehmenden selbst Betroffene. Manche von uns haben sich so erfolgreich mit Skin Picking auseinandergesetzt, dass es nun für sie kein Problem mehr darstellt. Aber der Sinn der Treffen ist nicht, sich therapieren zu lassen, sondern sich gegenseitig zu unterstützen.
Darf ich bei Treffen endlos reden?
Die Erfahrung zeigt: Manchmal sind Gruppenmitglieder sehr von ihren eigenen Problemen eingenommen. Sie merken es nicht, wenn sie zu lange reden. Leider sind die anderen Gruppenmitglieder in der Regel sehr höflich. Man könnte auch sagen, zu lieb! Statt den Mund aufzumachen, fühlen sie sich unwohl, weil sie „zugetextet“ werden und kommen vielleicht beim nächsten Mal nicht mehr zum Treffen. Das darf nicht sein! Deshalb gelten diese Regeln:
In Onlinetreffen schreiben Gruppenmitglieder, die vom Redefluss eines anderen Mitglieds genervt sind, der Moderation eine Chatnachricht und die Moderation stoppt dann das Gruppenmitglied, das zu lange redet. Im Notfall auch durch Ausschalten des Mikrofons.
In realen Treffen können Gruppenmitglieder ein Time-Out-Zeichen 🙅 machen, um zu signalisieren, dass ihnen der Monolog eines anderen Mitglieds zu lange dauert. Zusätzlich achtet die Moderation darauf, dass Einzelne die Geduld der Anderen nicht überstrapazieren.
Darf ich drastische Szenen körperlicher oder psychischer Gewalt schildern?
Es kann vorkommen, dass Betroffene ihre Erfahrung mit psychischer oder körperlicher Gewalt sehr bildlich und drastisch schildern. Dies kann andere Personen retraumatisieren. Wir sind aber ein Safe Space und wollen, dass sich alle bei uns wohlfühlen. Daher gelten diese Regeln:
Alle Gruppenmitglieder machen sich bewusst, dass jede*r ein Trauma mit sich herumtragen kann und dass drastische Schilderungen dieses Trauma hervorrufen können. Sie bemühen sich um achtsame Sprache, was nicht heißt, dass Dinge verschwiegen werden sollten.
Onlinetreffen: Ein Gruppenmitglied, das sich von der Sprache eines anderen Mitglieds getriggert fühlt, schreibt eine Chatnachricht an die Moderation. Diese unterbricht den*die Sprechende*n und weist ihn auf einen rücksichtsvollen Sprachgebrauch hin. Im Notfall kann die Moderation auch das Mikro ausschalten.
Reale Treffen: Wer sich getriggert fühlt, darf das jederzeit sagen und auch das Time-Out-Zeichen (siehe oben) machen. Zusätzlich achtet die Moderation darauf, dass Grenzen gewahrt bleiben.
Erst zu Wort melden oder einfach losreden?
Die Vorschrift, sich erst zu Wort zu melden, behindert manchmal den Flow eines Treffens. Es ist ja auch schön, einfach losreden zu können. Andererseits sind Wortmeldungen meist sinnvoll, vor allem in Onlinetreffen, denn wenn viele Personen an einem Treffen teilnehmen und sich gegenseitig ins Wort fallen, versteht man gar nichts mehr. Wir haben uns auf diese Regeln geeinigt:
Es ist bei uns üblich, sich per Handzeichen zu melden, sowohl bei Online- als auch bei realen Treffen. Sollte es bei einem Treffen wenig Teilnehmende geben, kann die Moderation diese Regel spontan aufheben.
Wie vertraulich sind die Dinge, die bei einem Treffen besprochen werden?
Sie sind absolut vertraulich. Alle Teilnehmenden verpflichten sich, Stillschweigen über die Gesprächsinhalte zu wahren.
Warum haben manche Treffen feste Themen?
Die Themen dienen als Denkanstoß, um sich mit dem eigenen Skin Picking auseinanderzusetzen. Wenn ein Abend ein Thema hat, heißt das aber nicht, dass man nur über dies eine Thema reden muss. Vorrang hat immer, was die Teilnehmenden aktuell beschäftigt!
Wie werden die Themen ausgewählt?
Wir wählen Themen aus, die wir aufgrund unserer Erfahrung für wichtig halten. Manchmal spielt auch die Jahreszeit eine Rolle (z.B. Sommer – kurze Klamotten und schwimmen gehen, Winter – Familienstress an Weihnachten). Teilnehmende können auch (gerne!) Themen vorschlagen.
Darf ich ein Thema vorschlagen?
Ja, wir freuen uns über Anregungen! Nutze dazu zum Beispiel unser Kontaktformular.
Hilft eine Selbsthilfegruppe wirklich gegen BFRBs wie Skin Picking, Trichotillomanie etc.?
Ja – das ist jedenfalls die Erfahrung einiger langjähriger Mitglieder. Aber: Selbsthilfe bringt nicht jedem etwas. Ob sie dir hilft, kannst du nur auf einem Weg herausfinden: indem du es ausprobierst!
In diesen Antworten werde ich geduzt. Warum?
Wir duzen uns in der Selbsthilfegruppe alle. Denn wir begegnen uns auf gleicher Augenhöhe, und das aus Überzeugung.
Muss ich zu einem Treffen etwas vorbereiten oder mitbringen?
Du allein bist genug 😊 und herzlich willkommen.